Laut der US Travel Association verzeichneten US-Bürger 1.7 2016 Milliarden Reisen für Freizeitzwecke und 457 Millionen Reisen für geschäftliche Zwecke. Sie berichten auch, dass die direkten Ausgaben von ansässigen und internationalen Reisenden in den USA durchschnittlich 2.7 Milliarden US-Dollar pro Tag, 113 Millionen US-Dollar pro Stunde, 1.9 Millionen US-Dollar pro Minute und 31,400 US-Dollar pro Sekunde betragen. Die Reisebranche ist riesig. Unabhängig davon, ob Sie geschäftlich oder privat unterwegs sind, kann Ihr Gesundheits- und Fitnessniveau einen großen Einfluss haben, wenn Sie keine Maßnahmen ergreifen, um dies zu verhindern. Die gute Nachricht ist, dass Sie als Sportler auf der Straße fit bleiben können.
„Es ist sehr leicht, auf Reisen faul zu werden, wenn wir auf Reisen sind, weil wir zu viel essen und schlecht essen“, erklärt Coach Sarah Walls, Personal Trainer und Inhaberin von SAPT Strength & Performance Training, Inc., die auch die Stärke ist und Konditionstrainer für die Washington Mystics der WNBA. „Wenn wir diese Dinge tun, richten wir mehr Schaden an, als wir erkennen. Es ist wichtig, sich zu verpflichten, dass Sie gesund und fit sind, und dazu gehört auch, dass Sie unterwegs verantwortlich sind, genau wie Sportler. “
Sportler reisen oft, manchmal wochenlang, je nach Sportart, die sie spielen. Dennoch bleiben sie immer fit, weil sie es zu einer Priorität machen und den Prinzipien folgen, die ihnen helfen, egal wo sie sich befinden. Selbst kleine Anstrengungen können dazu beitragen, dass Sie auf Reisen fit bleiben und sich gut fühlen.
Hier sind 6 Dinge, die Sie bei Ihrem nächsten Roadtrip priorisieren sollten, damit Sie die Routine eines Athleten beibehalten können:
- Schlaf - Nach Angaben der National Institutes of Health spielt Schlaf eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden. Ausreichend Schlafqualität hilft, Ihre geistige Gesundheit, körperliche Gesundheit, Lebensqualität und Sicherheit zu schützen. Wenn Sie während der Reise schlafen, kann es schwieriger sein, gut zu schlafen, insbesondere wenn Sie in eine andere Zeitzone gegangen sind. Versuchen Sie, eine Schlafenszeitroutine einzuhalten. Wenn es Zeit fürs Bett ist, halten Sie den Raum dunkel, stellen Sie sicher, dass er eine kühle Temperatur hat, und bewahren Sie die Telefone und Tablets in einem separaten Raum auf oder schalten Sie sie aus. Erwägen Sie die Einnahme von Melatonin, um den Jetlag zu verbessern, den Schlaf zu verbessern und die Uhr des Körpers zurückzusetzen. Es kann in jeder Apotheke rezeptfrei gekauft werden.
- Ernährung - Dies ist auf Reisen äußerst wichtig. Planen Sie Ihre Mahlzeiten im Voraus, um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren. Verwenden Sie Ihr Telefon, um Restaurantmenüs im Voraus nachzuschlagen, damit Sie sich für gesündere Vorspeisen entscheiden können. Nehmen Sie gesunde Snacks mit, z. B. Trails, Nüsse, Trockenfrüchte, gesunde Snackbars, frisches Obst usw. Vermeiden Sie beim Essen die frittierten Gerichte. Wenn Sie unterwegs einen kleinen Kühler mitnehmen können, bewahren Sie frisches Obst, Gemüse und Dips wie Hummus darin auf. Wenn Sie auf Reisen gesund essen, können Sie Ihr Gewicht halten, sich nicht schuldig fühlen und Magen-Darm-Probleme vermeiden. Laut den National Institutes of Health können Sie sich beim Essen immer noch gesund ernähren. Sie empfehlen, All-you-can-eat-Buffets zu vermeiden und sich für Gerichte zu entscheiden, die gebacken, gegrillt, gegrillt, geröstet oder gedämpft wurden.
- Hydration - Die American Heart Association berichtet, dass die Hydratation des Körpers dem Herzen hilft, leichter Blut durch die Blutgefäße zu den Muskeln zu pumpen, und dass die Muskeln effizienter arbeiten. Sie berichten auch, dass es wichtig ist, Ihre Flüssigkeitszufuhr während der Reise im Auge zu behalten, da Sie in verschiedenen Klimazonen unterschiedlich schwitzen können. Auch dies ist ein äußerst wichtiger Bereich. Es ist wichtig, gut hydratisiert zu bleiben. Entscheiden Sie sich für Wasser, ungesüßten Tee oder etwas Kokoswasser. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und trinken Sie nicht zu viel Alkohol. Sie können Ihrem Körper helfen, hydratisiert zu bleiben, indem Sie Lebensmittel mit viel Wassergehalt wie Wassermelone, Gurke und Ananas essen.
- Mobilität und Dehnung - Laut dem Nationalen Institut für Altern geben Ihnen Beweglichkeits- und Dehnungsübungen mehr Bewegungsfreiheit für Ihre körperlichen und alltäglichen Aktivitäten. Stretching kann Ihre Flexibilität verbessern. Halten Sie sich so weit wie möglich an Ihre normalen Trainingsroutinen. Profisportler haben bestimmte Routinen, die sie je nach den Bedürfnissen ihres Körpers einhalten, und es gibt bestimmte Zeitrahmen, innerhalb derer sie versuchen, dies nach einem Flug zu erreichen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihre Mobilitäts- und Dehnungsroutinen auf Reisen fortsetzen.
- Krafttraining - Laut der Mayo-Klinik kann Krafttraining Ihnen helfen, starke Knochen zu entwickeln, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Lebensqualität zu verbessern, chronische Erkrankungen zu bewältigen und Ihre Denkfähigkeiten zu schärfen. Es kann Ihnen auch helfen, Körperfett zu reduzieren, Muskelmasse zu erhöhen und Ihrem Körper zu helfen, Kalorien effizienter zu verbrennen. Unsere Profisportler heben auch auf der Straße noch leicht. Es ist wichtig, dies weiterhin zu tun, um die Ziele eines Athleten zu erreichen, aber für die meisten Menschen dient es aus Sicht der Körperhaltung als eine Art „Reset“ für ihren Körper und hilft dabei, das richtige Muster zu festigen. Sie können ein Krafttraining zusammenstellen, das Ihr eigenes Körpergewicht verwendet und in Hotelzimmern oder im Freien durchgeführt werden kann.
- Improvisieren. Wenn Sie auf Reisen sind, besteht eine gute Chance, dass Sie nicht alle Dinge haben, die Sie zu Hause verwenden, um ein gutes Training zu absolvieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht improvisieren können. Planen Sie im Voraus und sehen Sie, was sich in der Gegend befindet, in der Sie sich befinden. Seien Sie flexibel und nutzen Sie das, worauf Sie Zugriff haben, damit Sie trainieren können. Suchen Sie nach Hotels oder nahe gelegenen Fitnessstudios, Wegen, auf denen Sie laufen oder flott laufen können zu Fuß und Parks, die ein kostenloses Trainingssystem bieten. Sie können auch einige leichte Fitnessgeräte wie Laufschuhe, ein Springseil und Widerstandsbänder mitnehmen. Tun Sie, was Sie tun müssen, um die Aktivität zu starten.
"Wenn Sie es sich zur Aufgabe machen, auf der Straße fit zu bleiben, werden Sie sich großartig fühlen", fügte Coach Walls hinzu. „Außerdem bleiben Sie das ganze Jahr über fit. Es gibt kein besseres Gefühl als das. Ein wenig Planung, Aufwand und Engagement reichen weit. “
Quellen:
American Heart Association. Hydratisiert bleiben, gesund bleiben. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Mayo-Klinik. Krafttraining. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nationales Institut für Altern. Verbessern Sie Ihre Flexibilität. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nationales Gesundheitsinstitut. Unterwegs ein gesundes Gewicht halten. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nationales Gesundheitsinstitut. Schlafentzug und Schlafmangel.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
US Travel Association. US Travel Antwortbogen. https://www.ustravel.org/answersheet
